Programme journées reprises saison 2021-2022

il est possible de ne faire que des bouts du programme; dès lors vous arrivez et/ou partez en fin ou début de séquence.

l’idéal est de faire tout le programme ; un peu de volume mais peu d’intensité. Le programme s’adresse avant tout au groupe des grands et moyens mais les plus jeunes peuvent s’insérer sur certaines parties sans enchaîner la totalité.

Mercredi :Lieu précisé demain soir ( proche)

Rendez-vous 9h45 . lieu d’évolution à déterminer encore en fonction du site favorable ( reconnaissance à réaliser)

Technique ski roue skate et classique ( circuit agilité, équilibre) 10h-11h ; 11h-12h distance si tronçon propice

Pique-nique 12h15 -13h15

13h30 – 16h00 Randonnée trail ( alternance marche/course); le but est de faire un circuit en boucle pour retrouver les affaires à notre point de départ ( dans ma voiture)

FIN à 16h00

Jeudi

Rendez-vous 9h45 au stade athlé de Maiche

10h00 -11h30 : activation endurance fondamentale

Gammes athlétiques

Vitesse en intervalle training

11h30 – 12h 15 : marche Maîche- la Combe st Pierre

12h30 -13h30 : Pique-nique

14h00 – 15h45 : accrobranche ( je dois annoncer un effectif demain en fin d’après-midi)

Fin 16h00

Prévoir en plus du pique-nique , une gourde d’eau ( voire deux si on ne peut pas les remplir en cours de route), une tenue de rechange pour rester toujours au sec, un petit ravito (barres énergétiques).

Les skis roue du club seront apportés mais pensez à apporter vos chaussures ; si difficulté ( croissance des pieds par exemple), les rollers peuvent présenter une alternative

.Entraînement du Mercredi et jeudi : dans le tableau chercher les onglets mercredi 25 et jeudi 26 août ( car on tombe directement sur une journée précédente)

n’ayant pas internet à la maison, vous pouvez me confirmer par un SMS votre présence; si les partants sont nombreux des propositions d’aide à l’encadrement sont évidemment les bienvenues.